『最高の体調』鈴木裕

この本を読むのは2回目になります。

結局のところ、最高の体調を目指すには

何が大事なのか。備忘録です。

◎腸内環境について

・抗生物質を無闇に使わない：ただの風邪などに抗生物質を使うのは厳禁。医師から処方された場合は、どのような感染が疑われるかを確認する。

・抗菌グッズや殺菌グッズの排除：抗菌スプレーや抗菌ソープのように、良い菌まで殺してしまうような商品は取り除く（キッチンエリアは除く）。なかでも、成分一覧に「トリクロサン」「トリクロカルバン」が入ったものには注意。体の汚れを落とすなら石けんで十分。

・空気をきれいに保つ：部屋の換気に気を配った上で、できればＨＥＰＡフィルタを使った空気清浄機を購入。必要以上に空気が乾燥しないように、加湿機能が付いたものを選ぶ。

・発酵食品：納豆、ヨーグルト、キムチなどを１日に40〜50グラムずつ食べ、３週間でお腹の調子が良くなったかを確認する。軽く水洗いした生キャベツでもＯＫ。キャベツの葉には天然の乳酸菌が付いている。

プロバイオティクスのサプリ、イヌリンやレジスタントスターチなどの食物繊維をとる。ブルーベリーなら１日１００ｇから、ココアなら大さじ３〜４杯からはじめる。

◎環境について

・デジタルの自然を増やす：ＰＣやスマホの壁紙を山や海を写した画像に変更。可能であれば、作業中はノイズキャンセリングヘッドホンを使い、川や鳥の音を聞くようにする。１日に１回はネットで大自然の動画に触れてみる。

・観葉植物：ＮＡＳＡが推奨する観葉植物を参考に好きなものを選び、いつもの作業場や自宅のリビングなど、つねに目に入る場所に置く。

・公園の活用：２日に１回は公園に出かけ、木々の中で最低10分は過ごす。太陽光には、1日6～20分浴びる。

・アウトドア:年3.4回はキャンプや山登り、魚釣りなどに行く時間を持つ。できれば２週間に1回は大自然に身を置く。

◎ストレスについて

・睡眠：必要ならばアイマスク、耳栓、2級以上の遮光カーテンを使う。改善しなければ、メラトニンサプリを1日1mgから。寝足りない気分のときには12-14時まで15-20分の昼寝をする。

・ウォーキング:週2.3回のペースで、12分以上の早歩きを行う。

・デジタル断食:1日に１時間以上スマホなどデジタル機器を使わない

・アート：定期的に美術館に出かけるか美術書に触れる。

・マインドフルネス：ただ、ひたすら作業(皿洗い、掃除機かけ等)に集中する。最低1日5分ずつ、8週間。

◎ルール設定

・下位プロジェクト診断：人生を遊び化するために、価値観やコアプロジェクトを細かく分解。これならすぐにでもとりかかれそうだ、と思えるレベルまで落とし込む。50分作業、10分休憩のように作業時間を決める。

その日やるべきタスクは、目に入る場所に置く。

・3のルール(⭐︎)：幸福感が上がりやすくなる

⭐︎今日やりとげたいことを毎朝3つ書き出して実践。

⭐︎今週やり遂げたいことを週の頭に3つ書き出して実践

⭐︎今月やり遂げたいことを月初めに3つ書き出して実践

⭐︎今年やり遂げたいことを年始に3つ書き出して実践

⭐︎毎週末にレビューを行い、うまくいった点、改善点を3つ書き出す

・イフゼンプランニング：もしXが起きたらYになると、プロジェクトをルール化

6時になったら掃除をする、など。

最も知りたかった食生活については、残念ながら書いてありませんでしたが、また関係本を読んだら記そうと思います😊